آیا تا به حال پس از نشستن طولانی مدت، آن درد تیز و سوزشی در قسمت پایین کمر خود را احساس کرده‌اید؟ مشخص است که تنها شما این مشکل را ندارید. حدود ۸۰ درصد از بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود دچار درد حاد یا مزمن در قسمت پایین کمر شده‌اند. اما چه کارهایی می‌توان برای تسکین یا حتی بهتر از آن، پیشگیری از این درد انجام داد؟ در ادامه بخوانید تا بیشتر بدانید.
۱. فیزیوتراپی
هنگام مواجهه با درد کمر، مراجعه به یک فیزیوتراپیست ایده خوبی است زیرا آن‌ها متخصصان مجربی هستند که می‌توانند مشکل شما را تشخیص داده و درمان کنند. اگر درد یا آسیب شما ناشی از ورزش باشد، فیزیوتراپیست می‌تواند با ماساژ ورزشی تنش را تسکین دهد و از پیشرفت آن به درد مزمن جلوگیری کند.
فیزیوتراپیست ممکن است نحوه حرکت بدن شما را ارزیابی کند که شامل محدوده حرکت و قدرت شما می‌شود. از این طریق، یک برنامه درمانی مناسب برای کمک به مشکل کمر شما طراحی می‌شود.
اگر رفتن به قرار ملاقات‌های ماساژ برای شما سخت است، می‌توانید به خرید صندلی ماساژور در خانه فکر کنید. برخی از صندلی‌های ماساژور پیشرفته می‌توانند ماساژهای درمانی را با کسری از هزینه تکرار کنند.
۲. استراحت کافی
اگر خواب کافی ندارید، ممکن است یکی از دلایل درد کمر شما باشد زیرا بدن شما استراحت کافی برای کاهش درد دریافت نمی‌کند. با استراحت کافی، ممکن است التهاب کمر شما کاهش یابد.
اگر در به دست آوردن استراحت کافی در خواب مشکل دارید، می‌توانید قبل از خواب ماساژ بگیرید. مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ می‌تواند آزادسازی سروتونین را تحریک کند که هورمونی است که به آرامش بدن کمک می‌کند. خبر خوب این است که برخی از صندلی‌های ماساژور دارای برنامه‌های خواب هستند که به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید و در عین حال درد کمر شما را کاهش دهند.
۳. استفاده از درمان سرد و گرم
اگر به تازگی دچار آسیب به کمر شده‌اید، سعی کنید فوراً از درمان سرد و گرم برای کاهش درد استفاده کنید. این شامل استفاده از یک بسته یخ بلافاصله پس از آسیب برای بی‌حس کردن درد و کاهش تورم است. پس از ۴۸ ساعت، از یک بسته گرمایی برای تحریک جریان خون در همان نقطه استفاده کنید.
۴. کشش دادن بدن
از آنجا که عضلات پایین کمر در مرکز بدن قرار دارند، آسیب‌ها یا کشیدگی‌های عضلات اطراف آن می‌توانند به درد کمر کمک کنند. یکی از گروه‌های عضلانی که معمولاً به درد کمر کمک می‌کنند، عضلات همسترینگ هستند که هنگام سفتی، کمر شما را به سمت پایین می‌کشند. کشش عضلات همسترینگ به کاهش این فشار کمک می‌کند. روزانه به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه این عضلات را کشش دهید و این حرکت را ۲ تا ۵ بار تکرار کنید.
۵. ورزش
تقویت عضلات مرکزی بدن می‌تواند نقش مهمی در محافظت از کمر داشته باشد. شنا، به عنوان مثال، راهی عالی برای تقویت عضلات مرکزی است در حالی که فشار از روی ستون فقرات برداشته می‌شود. همچنین پیاده‌روی می‌تواند درد کمر را تا ۵۰٪ کاهش دهد و باعث ترشح سروتونین و اندورفین شود که بهبود خلق‌وخوی شما و کاهش استرس کمک می‌کند.
۶. درمان‌های طبیعی
یکی از روش‌های طبیعی و طولانی‌مدت برای کاهش درد کمر، ماساژ است که می‌تواند به کاهش سفتی عضلات و بهبود گردش خون کمک کند.
۷. تحریک الکتریکی عصب
برای درد مزمن کمر، می‌توانید از یک تحریک کننده عصب استفاده کنید که با تحریک الکتریکی خفیف به اعصاب، درد را کاهش می‌دهد. برخی از کاربران پس از چندین بار استفاده، تسکین سریع و طولانی‌مدتی را تجربه می‌کنند.
Как оснастить ситуационный центр: лучшие решения и оборудование
оборудование ситуационного центра osnashcheniye-situatsionnogo-tsentra1.ru .
Лечение в анонимной наркологической клинике: избавьтесь от зависимости
наркология санкт петербург http://narcologicheskaya-klinika-spb4.ru/ .
Как правильно оснастить актовый зал: советы и рекомендации
оснащение актовых залов https://osnashcheniye-aktovykh-zalov1.ru .
Грузоперевозки по Москве от профессионалов — Доставка на любые расстояния с минимальными затратами
грузовая перевозка https://gruzoperevozki-777.ru .
Полный комплекс услуг по оснащению актовых залов: Звук, свет и мультимедийное оборудование
оснащение актового зала в школе оборудование http://www.oborudovaniye-aktovogo-zala1.ru .
Как правильно оснастить конференц-зал: Советы от экспертов
конференц залы оборудование osnashcheniye-konferents-zalov1.ru .
Полное оснащение диспетчерских центров – современные системы связи и мониторинга
оборудование диспетчерского центра http://osnashcheniye-dispetcherskogo-tsentra1.ru/ .
Выбор видеостены для офиса: На что обратить внимание
видеостена 3 3 http://www.videostena-moskva1.ru/ .
Как выбрать оборудование для конференц-зала: советы экспертов
оснащение конференц зала http://www.osnashcheniye-konferents-zala1.ru .
Надёжные грузоперевозки по Москве — Как выбрать компанию для безопасной перевозки груза
грузоперевозки москва дешево https://gruzoperevozki-777.ru/ .
Полный комплекс услуг по оснащению актовых залов: Высокое качество звука и света
оборудование для актового зала школы купить http://www.oborudovaniye-aktovogo-zala1.ru/ .
Оснащение конференц-залов под ключ: Как сделать ваше мероприятие успешным
вкс оборудование для конференц залов http://osnashcheniye-konferents-zalov1.ru/ .
Как оформить временную регистрацию для иностранных граждан на длительный срок?
регистрация временной прописки https://www.registraciya-vremennaya-moskva.ru/ .
Оснащение переговорных комнат: Лучшие технологии для успешных деловых встреч
оснащение переговорных комнат https://www.oborudovaniye-peregovornykh1.ru .
Оборудование для переговорных комнат: качественные системы для видеоконференций
оборудование переговорных oborudovaniye-peregovornoy1.ru .
Современные решения для оснащения ситуационных центров: Как улучшить контроль и управление
оснащение ситуационных центров https://www.osnashcheniye-situatsionnykh-tsentrov1.ru .
Оформление временной регистрации быстро и без проблем: Легальное решение для вашего проживания
временная регистрация https://registraciya-vremennaya-moskva.ru/ .
Профессиональная консультация по продукции Microsoft, для вашего удобства.
внедрение бизнес-аналитики best-lip-filler.com .
Временная регистрация для работы: Как оформить документы без бюрократии
временная регистрация на месяц rega-msk99.ru .
элитные проститутки https://prime-girls.ru/ .
Профессиональное оснащение переговорных комнат: Инновационные технологии для успешных встреч
оснащение переговорных https://www.oborudovaniye-peregovornykh1.ru/ .
Современное оснащение ситуационных центров: Технологии мониторинга и управления
оснащение ситуационных центров https://www.osnashcheniye-situatsionnykh-tsentrov1.ru/ .
Оснащение диспетчерских центров: Полный комплекс услуг для вашего бизнеса
оборудование диспетчерского центра https://www.osnashcheniye-dispetcherskikh-tsentrov1.ru/ .
Новейшие технологии видеостен: Обеспечьте яркие впечатления на ваших мероприятиях
видеостена http://www.videosteny-msk1.ru .
Временная регистрация в Подмосковье: Быстрое и законное оформление
москва временная регистрация для граждан рф москва временная регистрация для граждан рф .
Профессиональное оснащение диспетчерских центров: Современные решения для бизнеса
оборудование диспетчерского центра osnashcheniye-dispetcherskikh-tsentrov1.ru .
турникет роторный полноростовой турникет роторный полноростовой .
stories without stories without .
скуд цена оборудования https://northern-computers.ru .
Временная прописка для граждан РФ — помощь в оформлении за несколько дней
временная прописка в спб для граждан registraciya-vremennaya-spb.ru .
Профессиональная установка видеостен для офисов и торговых точек — надёжные решения
организация видеостены https://videosteny-msk1.ru .
Дом престарелых с заботой и вниманием — помощь пожилым в любое время
дом для пожилых людей https://www.doma-prestarelyh3.ru .
Оформление временной регистрации без посредников — простое решение
сделать временную регистрацию в спб http://www.registraciya-vremennaya-spb.ru/ .
Эффективная реабилитация наркозависимых в СПб — помощь специалистов на каждом этапе лечения
реабилитация наркозависимых россия http://www.rehabnarcotic.ru .
primer-8
ракицкий гипноз от алкоголизма ракицкий гипноз от алкоголизма .
заказать турникет sigmavision.ru .
Частный дом престарелых — комфортное проживание и квалифицированный уход
дома для престарелых https://doma-prestarelyh3.ru .
центр для алкоголиков http://xn—–7kcablenaafvie2ajgchok2abjaz3cd3a1k2h.xn--p1ai/ .
Профессиональное лечение наркомании — квалифицированные врачи и полное восстановление
анонимное лечение наркомании https://www.clinica-narco.ru/ .
Комплексное восстановление для наркозависимых в Санкт-Петербурге — квалифицированная помощь и психологическая поддержка
реабилитация наркоманов клиника https://rehabnarcotic.ru/ .
Комплексное лечение наркозависимости — безопасное и надёжное восстановление
лечение наркомании анонимно https://www.clinica-narco.ru/ .
insta stories viewer insta stories viewer .
tagged instagram viewer http://anonstoriesview.com .
Кодирование от алкоголизма цена в Астане https://kodirovanie-ot-alkogolizma-astana.kz/ .
xxx videos xvideos xxx videos xvideos .
instagram profile viewer instagram profile viewer .
срочный вывод из запоя на дому ростов срочный вывод из запоя на дому ростов .
клиника вывод из запоя ростов клиника вывод из запоя ростов .
вывод. из. запоя. на. дому. ростов. вывод. из. запоя. на. дому. ростов. .
вывод из запоя круглосуточно ростов-на-дону вывод из запоя круглосуточно ростов-на-дону .
вывод из запоя дешево ростов-на-дону вывод из запоя дешево ростов-на-дону .
выезд нарколога на дом цена выезд нарколога на дом цена .
наркология вывод из запоя ростов наркология вывод из запоя ростов .
вывод из запоя цены ростов на дону http://www.vyvod-iz-zapoya-rostov18.ru .
вывод из запоя ростов и область vyvod-iz-zapoya-rostov17.ru .
нарколог на дом срочно нарколог на дом срочно .
Купить зимние шины с доставкой — лучшие предложения на рынке
купить зимние шины в спб купить зимние шины в спб .
Построить каркасный дом в кратчайшие сроки — гарантия качества и долговечности
каркасные дома https://karkasnye-doma-v-spb1.ru/ .
Зимние шины с гарантией — лучшая защита для вашего автомобиля
купить зимние шины в санкт петербурге https://www.shiny-zima78.ru .
Useful information about double glazed windows in Melbournecolonial house windows bestnosefiller.com/colonial-melbourne .
Пластика грыж frauklinik.ru/plasticheskaya-hirurgia/ .
stories viewer stories viewer .
вызов нарколога цена вызов нарколога цена .
нарколог на дом в краснодаре нарколог на дом в краснодаре .
вывод из запоя капельница vyvod-iz-zapoya-krasnodar15.ru .
выезд нарколога на дом https://www.narkolog-na-dom-krasnodar16.ru .
new hd sex new hd sex .
вывод из запоя на дому https://vyvod-iz-zapoya-krasnodar15.ru/ .
viewer and downloader viewer and downloader .
нарколог на дом анонимно http://www.narkolog-na-dom-krasnodar17.ru/ .
Тарелки для дома и ресторана — большой ассортимент и стильные коллекции
заказать тарелки https://posudaklub.ru/ .
Купить френч-пресс для кофе и чая с доставкой — удобное приготовление напитков
френч пресс 350 posudakitchen.ru .
Интернет-магазин автоэлектроники ParkCam — закажите сегодня, установите завтра
парк кам
Lineage 2 servers with a variety of professions
LA2 Classic LA2 Classic .
Интернет-магазин автоэлектроники ParkCam — умные решения для вашего авто
магазин автоэлектроники parkcam ru
Лучшие френч-прессы для кофе и чая — разнообразие моделей по доступной цене
френч пресс 600 http://www.posudakitchen.ru/ .
Большой выбор тарелок в интернет-магазине — качественная посуда для вашей кухни
тарелка для фруктов тарелка для фруктов .
Наркологический вывод из запоя в Самаре — срочная помощь для восстановления здоровья
выведение из запоя https://www.vyvod-iz-zapoya-rehab.ru/ .